Интернет – является одним из основных источников информации, который практически вытеснил «традиционные» СМИ. По статистике люди проводят около 7 часов с активным смартфоном – социальные сети, интернет-магазины, новостные ленты, некоторые ладе работают через смартфон.
Такое огромное количество времени, проведенное за экраном компьютера или смартфона не может не сказаться на здоровье пользователя. Мы даже представить не можем как выглядим со стороны, когда пытаемся следить за новостями в Инстаграме, в общественном транспорте или сколько незаурядных поз мы принимаем, когда читаем новости, лёжа на диване.
Все прекрасно понимают, что наши потребности в смартфонах и компьютерах носят большой раздражающий эффект для нашего зрения. Чтобы не надеть очки уже в юношеском возрасте, необходимо уделять около 10 минут ежедневно различным упражнениям для глаз. Трата нескольких минут – это инвестиция в ваше зрение и здоровье:
Упражнения для глаз:
- Для начала закройте глаза и посидите около минуты. Это поможет вам не только дать небольшую передышку глазам, но и расслабиться.
- Затем необходимо быстро моргать около 30 секунд, чтобы вернуть наши глаза в тонус после минутной паузы
- Нужно не сильно надавить на веки, чтобы улучшить кровообращение глазам. Выполнять 5 раз с 30-секундной паузой после каждого надавливания.
- Тоже упражнение с надавливанием нужно проделать с надбровными дугами, чтобы аккумулировать кровообращение в верхней части лица.
После выполнения этого комплекса упражнений, которые являются своеобразной разминкой можно преступать к терапии для сохранения зрения:
- Зажмуривание(10 подходов по 5 секунд). Тренирует глазные мышцы.
- Быстрое моргание. (выполнять в течение 1-2 минут)
- Вращение и повороты глазными яблоками. Тренирует мышцы и улучшает кровообращение. Выполните по 2 подхода по 10 секунды с вращениями и поворотами в каждую сторону.
- Фокусировка на ближнем и дальнем объектах располагающихся на одной линии. 10 раз с фиксацией на 3 секунды.
Чтобы избежать появления хронических суставных заболеваний и искривления позвоночника, нужно выполнять комплекс упражнений, которые позволят вам держать организм в тонусе:
- Вращение кистевыми, локтевыми и плечевыми суставами по 5 раз в каждую сторону, чтобы привести в рабочее состояние застоявшиеся суставы.
- Плавные повороты и вращения туловищем влево-вправо и вверх-вниз, чтобы активизировать мышцы спины. Главное – не делать резких движений, иначе вы можете получить растяжение и надрыв мышечных тканей, а в придачу несколько недель восстановительных процедур.
- Отожмитесь от стены 15 раз. Вы размялись и готовы сделать физическое упражнение для укрепления мышечного корсета.
- Присядьте 15 раз. Это будет полезно для ваших колен и также поможет ровно держать спину.
